@baggins

das kommt doch ganz auf das Spielfeld, sowie die -modis an...

bei gewissen Spielfeldern bringt es eben mehr, wenn man an Schlüsselpositionen 5 Sekunden früher dran ist, statt 2h um eine „Taktik“ zu diskutieren

zumal das eine nicht das andere ausschließen muss

Mein Milsim Body wurde auf 2021 verschoben.

30-70km aufm Rad je Tag und TRX im Türrahmen..

 Durch viel Freizeit wird viel gekocht... Also hält es sich die Waage.... 

100 Liegestütze

100 Sit-ups

100 squats

10km Laufen

Fehlen noch die 100 Klimmzüge...

Exakt.

Wen man seine Kopfhaare nicht braucht echt ein super Workout.

Ich bin vor der Krise morgens vor der Arbeit immer ins Fit-X gefahren. Fällt natürlich jetzt flach.. da aber wirklich alles flach fällt, gehe ich jeden Nachmittag mit meinem Hund in den Wald und mache Abends, jeden zweiten Tag, ein Lauftraining.

Überlegt habe ich die 30 Tage 100 Sit-Up-Challenge zu machen, aber von Tag zu Tag verschoben.

Hast du auch die AC aus Schieber ?

Ich probiere 6 mal die Woche laufen zu gehen und weniger zu essen,

leider hab ich ne Köchin zuhause, die gerade in Kurzarbeit ist und sich denkt "Hey wir sollten 60 Gerichte am Tag probieren und im besten Fall noch 200 Variationen davon".

Ich halte im Garten die Grillzange fest, dazu wende ich das Fleisch. Das am Grill stehen ist anstrengender als man glaubt, vor allem nach einer 12er Wiederholung...^^

Regelmäßig Bizeps Training mit 0,5 Liter Bierflaschen, manchmal kommt auch das 1 Liter Maas dran. (täglich mindestens 12 wiederholungen)

Alle 3-4 Tage neue Getränke (Gewichte) holen, die Kästen zu schleppen ist anstrengend da ich ca 10 Treppenstufen überwinden muss. Je nach Intensität des Bizeps Trainings muss ich auch mal früher neu befüllte Gewichte holen, manchmal trainiert man bisschen härter weil man einen guten Lauf hat ^^.

Regelmäßig hinlegen und aufstehen von der Couch, das aufstehen ist das anstrengenste.

Marathon machen ich auch, also Serien Marathon.

Haushalt putzen, ist anstrengender als man so denkt. 

Zum Dönermann meines vertrauens laufen, der Weg ist weit genug (ca 300 Meter). Leider liefert er nicht...^^.

Airsoft Keller mal ordentlich aufgeräumt, oha oha das war eine 5 Tage Arbeit da das Bizeps Training als dazwischen gekommen ist, man soll ja am Ball bleiben und das Training nicht vergessen. 

Ab und zu Nahkampf Training um Toilettenpapier....^^ ohne mist die Menschheit klobbt sich darum, wenn mal was im Regal steht !!

https://www.spartanat.com/2020/04/fighting-fit-milizfit-mit-dem-bundesheer/

Das österreichische Heer hat ein Video veröffentlicht. Vielleicht als Anregung interessant.

Gruß

täglich

100km laufen

200kg 70x Bankdrücken

400 Liegestütze

100 Klimmzüge

danach aufwachen und den ganzen Tag chillen

Schön zu lesen , dass dank der Quarantäne jeder Casual zum Athleten wird !

Dann brauchen wir endlich keine Mittagspausen mehr ! 

Jetzt mal ernsthaft... wenn Ich hier einige Angaben lese.....

alle 2-3 Tage gehe ich 3km Joggen , natürlich durchs Dorf...

Dazu kommt ein tägliches „spazieren“ von 2-3h, die Km weiß ich nicht und ehrlich gesagt sind mir die auch egal .

für mich reicht es vollkommen aus , da Ich schon ziemlich fit bin..

Ich arbeite in einer Reha und transferiere Patienten , das ist Krafttraining pur wenn man da Mal so 160kilo in den Rollstuhl setzt

Ich lerne das Morsen, um mein Triggerfinger fit zu halten.

- Sonst 100 Mausklicks am Tag

für mich reicht es vollkommen aus , da Ich schon ziemlich fit bin..

Bis vor ein paar Wochen habe ich 4x/Woche im 2er Split trainiert.
Aktuell bin ich auf Homeworkout ausgewichen - habe mir ne Klimmzugstange und Dip-Ständer geholt.

- Push-Up's

- Klimmzüge

- Schulterdrücken im Handstand

- Chin-Ups

- Dips

- Rudern 

- Beine

- Bauch

Nach jeder Übung so ~1min Pause - das Workout habe ich so abgestimmt, dass die Muskelgruppen immer im Wechsel beansprucht werden und man daher nicht zu lange Pause machen muss.
Das Ganze in 4 Durchläufen, dauert ca 70 min und immer AMRAP (as many repetitions as possible - also bis man nicht mehr kann).
Die ersten 2 Durchläufe gehen super, Runde 3 ist eine Qual und wenn ich die Pausenzeiten takte und einhalte wird mir bei Runde 4 regelmäßig schlecht :D

Bei vielen Übungen variiere ich bei jedem Durchlauf, also z.B. Push-Ups beim ersten Durchlauf normal (breiter Griff für Brust - Trizeps machen wir noch mit Dips!), dann beim 2. Durchlauf mit nem Rucksack auf dem Rücken mit ~20kg Zusatzgewicht. Beim 3. Durchlauf trainiere ich gerade einarmig (2. Arm aktuell noch als Hilfe). Beim 4. Durchlauf Negative Push-Ups (Füße hoch auf nen Stuhl).

Klimmzüge immer breiter Griff für das breite Kreuz, aber beim 2. und dritten Durchlauf versuche ich einarmig, bzw. muss aktuell noch beide Arme nehmen, aber versuche die Kraft (Mind-Muscle connection) auf einen Arm zu legen und ziehe mich halt abwechselnd weiter Links, oder weiter rechts hoch.

Beine kann man auch gut variieren, mal Lunges, Goblin Squats, Pistol-Squats - bei Bedarf das Zusatzgewicht mit deinem dicken Gearbag und Wasserflaschen/BB's etc erhöhen.

Am Ende kann man nochmal gut Bizeps und Trizeps mit nem gefüllten Rucksack zerstören (stinknormale Curls, oder Overhead Press).

Ganz im Ernst: Vor dem Lockdown hätte ich nicht gedacht, dass ich mit Home-Workout so hart trainieren und so viel Muskelkater haben könnte.

Wenn man will geht das. Nur Kreuzheben vermisse ich hart...